Nystart igen
Tjabba på er.
Nu har det gått alldeles för länge sen sist, inte bra, inte bra.
Men nu ska man komma igång igen. Men med min tur så lyckas jag ju bli sjuk precis nu så denna vecka kommer det nog bara vara Abbarn som kommer att skriva in om sina träningspass.
Men för hoppningsvis så kommer jag igång nästa vecka.
Hade bra.
MVH
Nu har det gått alldeles för länge sen sist, inte bra, inte bra.
Men nu ska man komma igång igen. Men med min tur så lyckas jag ju bli sjuk precis nu så denna vecka kommer det nog bara vara Abbarn som kommer att skriva in om sina träningspass.
Men för hoppningsvis så kommer jag igång nästa vecka.
Hade bra.
MVH
MaxOT vecka 4 dag 2 //Bröst och axlar\\
26 januari 2010
Tjenna
Kändes riktigt bra idag. Brösten ville verkligen träna idag.
trodde att jag skulle tappa i vikterna men så är inte fallet
Dagens pass såg ut så här:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tid:
50 minuter
Cardio: 5 minuter cykling och 2 minuter roddmaskin
BRÖST:
Sned bänkpress:
15 kg 1 set 10 rep
30 kg 1 set 6 rep
40 kg 2 set 5 rep
45 kg 1 set 2 rep (vänsterarmen gav upp)
Hantelpress:
15 kg 1 set 10 rep
20 kg 1 set 2 rep
17,5 kg 2 set 5 rep
Bänkpress:
40 kg 1 set 5 kg (helt slut i bröst och armar)
MAGE:
Crunches i maskin:
40 kg 1 set 20 rep
72,5 kg 2 set 15 rep (en ökning med 2,5 kg)
Crunches:
KV + 10 kg 2 set 7 rep
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Känns riktigt skönt att va igång igen. träningsvärk till tusen sen passet igår..
Hare bra och kommentera gärna
MaxOT vecka 4 dag 1 //ben\\ (igen)
25 januari 2010
Ja då va man igång igen. Första passet efter 1 månads uppehåll.
Känns skönt att va tillbax igen.
Dagens pass såg ut så här:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tid:
40 min
Cardio: 5 minuter cykling
Knäböj:
20 kg 1 set 15 rep
30 kg 1 set 10 rep
50 kg 1 set 6 rep
60 kg 1 set 6 rep
60 kg 3 set 4 rep
Benpress: (Ej 45º)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Så såg det ut idag.
Som vanligt blir benpassen väldigt korta
Hörs imorgon
MaxOT vecka 4 dag 3 //rygg och traps\\
23 december -09
"Blodspill och hårdrock"
Tjenna
Riktigt skönt pass idag.
Hade mycket energi i kroppen.
Skrapa upp nå sår på benet när jag körde marklyft så det vart lite blodigt.
Dagens pass såg ut så här:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tid:
50 minuter
Cardio: 10 minuter cykling
TRAPS:
Marklyft:
40 kg 1 set 15 rep
70 kg 1 set 8 rep
90 kg 1 set 6 rep
100 kg 1 set 4 rep
Skivstångsshrugs:
80 kg 2 set 6 rep
RYGG:
Skivstångsrodd:
50 kg 2 set 5rep (en ökning med 10 kg)
Latsdrag med V-hantag:
70 kg 2 set 4 rep
Chins: (hoppa upp och hålla emot)
KV 2 set 4 rep
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Så såg det ut idag.
Få se om man tar ett pass imorgon. lr om man ska vila på julafton. Får se hur det känns imorgon.
MAX-OT Vecka 4 Dag 3 (RYGG & TRAPS)
Tjabba
Det gick bättre än förväntat idag. Trodde ryggen skulle gnälla på mig i dag också, men inte de inte. Det var som att den ville bara ha mer och mer. Fick ut väldigt mycke av detta träningspass.
Dagens pass
/TRAPS\
Marklyft
40kg*12*1
60kg*10*1
90kg*5*1
120kg*1*1
125kg*6*2
Skivstångsshrugs
100kg*6*2
/RYGG\
Skivstånsrodd
40kg*12*1
60kg*5*1
70kg*6*2
Lastdrag (V)
80kg*6*2
Negativa chins
KV*6*2
Sittande kabelrodd
75kg*1*1
Det var dagens pass. Är riktigt nöjd över det, speciellt över negativa chinsen för det börjar gå lättare å lättare. Så nästa gång kanske jag klarar göra riktiga chins. Ser fram i mot de, kunna bygga upp ryggen på riktigt.
Får se om det blir nått gym i morgon, tror inte detefter som att jag är i Vindeln. Kommer nog att köra ett hemma pass istället på nått vänster.
Ni får ha en riktigt God jul!
MVH
Det gick bättre än förväntat idag. Trodde ryggen skulle gnälla på mig i dag också, men inte de inte. Det var som att den ville bara ha mer och mer. Fick ut väldigt mycke av detta träningspass.
Dagens pass
/TRAPS\
Marklyft
40kg*12*1
60kg*10*1
90kg*5*1
120kg*1*1
125kg*6*2
Skivstångsshrugs
100kg*6*2
/RYGG\
Skivstånsrodd
40kg*12*1
60kg*5*1
70kg*6*2
Lastdrag (V)
80kg*6*2
Negativa chins
KV*6*2
Sittande kabelrodd
75kg*1*1
Det var dagens pass. Är riktigt nöjd över det, speciellt över negativa chinsen för det börjar gå lättare å lättare. Så nästa gång kanske jag klarar göra riktiga chins. Ser fram i mot de, kunna bygga upp ryggen på riktigt.
Får se om det blir nått gym i morgon, tror inte detefter som att jag är i Vindeln. Kommer nog att köra ett hemma pass istället på nått vänster.
Ni får ha en riktigt God jul!
MVH
